左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么？

左旋肉堿又稱維生素，它是人體脂肪代謝過程中必不可少的輔酶，主要有兩個來源：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉堿的含量一般有限，肉（尤其是紅肉）相對豐富。此外，左旋肉堿是一種安全、無副作用的營養(yǎng)強化劑，添加了許多嬰兒奶粉和運動營養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成：體內(nèi)合成場所主要在肝腎，賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下，這些營養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會影響左旋肉堿的合成。

哪里有？人體左旋肉堿總量約為20~25g，除了自身合成外，如果你飲食均衡，一天就能從食物中攝入大概60-180毫克的左旋肉堿。如果要減脂，補充肉堿可以提升你的效率。就算你額外補充多了，先不說有沒副作用，它可是會通過尿尿排出去的~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶，其主要功能是將長鏈脂肪酸運輸?shù)骄€粒中，相當(dāng)于脂肪酸的搬運工。只有進(jìn)入線粒，脂肪酸才能被氧化分解。

運動和日?；顒涌梢源龠M(jìn)脂肪分解為脂肪酸，并通過血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運輸?shù)郊∪饧?xì)胞的線粒體中，以燃燒和分解能量，以滿足運動的需要。

補充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程，減少脂肪，提高耐力，減少運動疲勞。

3.安全性

1993年，美國FDA專家**認(rèn)為左旋肉堿“安全無毒”；1994年，德國規(guī)定肉堿使用量無需規(guī)定上限；我國食品添加劑衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營養(yǎng)強化劑，可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了：1. 只有配合有氧運動才能發(fā)揮作用(一般30分鐘后配合運動效果明顯)2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時注意補水(脂肪代謝需要水參與，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過20年的實驗，一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿，這確實減輕了他們的疲勞，改善了一些患者的胰島素抵抗力。

左旋肉堿有助于氧化脂肪并釋放脂肪ATP

1.左旋肉堿是什么？

左旋肉堿又稱維生素，它是人體脂肪代謝過程中必不可少的輔酶，主要有兩個來源：

從食物中吸收：普通食物中左旋肉堿的含量一般有限，肉（尤其是紅肉）相對豐富。此外，左旋肉堿是一種安全、無副作用的營養(yǎng)強化劑，添加了許多嬰兒奶粉和運動營養(yǎng)食品。

體內(nèi)合成：體內(nèi)合成場所主要在肝腎，賴氨酸和甲硫氨酸VC、煙酸、VB在鐵的參與下，這些營養(yǎng)物質(zhì)的任何缺乏都會影響左旋肉堿的合成。

哪里有？人體左旋肉堿總量約為20~25g，除了你自己的合成，如果你有均衡的飲食，你可以每天從食物中攝入大約60-180毫克的左旋肉堿。如果你想減肥，補充肉堿可以提高你的效率。即使你補充了更多，更不用說是否有副作用了，它也會通過尿液排出~

2.左旋肉堿減脂原理

左旋肉堿是脂肪代謝的輔酶，其主要功能是將長鏈脂肪酸運輸?shù)骄€粒中，相當(dāng)于脂肪酸的搬運工。只有進(jìn)入線粒，脂肪酸才能被氧化分解。

運動和日?；顒涌梢源龠M(jìn)脂肪分解為脂肪酸，并通過血液循環(huán)輸送到肌肉中。左旋肉堿的作用是將這些脂肪酸運輸?shù)郊∪饧?xì)胞的線粒體中，以燃燒和分解能量，以滿足運動的需要。

補充左旋肉堿可以提高脂肪酸處理的效率，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程，減少脂肪，提高耐力，減少運動疲勞。

3.安全性

1993年，美國FDA專家**認(rèn)為左旋肉堿安全無毒；1994年，德國規(guī)定肉堿使用不需要上限；中國食品添加劑衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)GB左旋肉堿酒石酸鹽是食品營養(yǎng)強化劑，可用于咀嚼片、飲料、膠囊、乳粉等。

重點來了：1. 要配合有氧運動才能發(fā)揮作用（一般30分鐘后配合運動效果較明顯）2. 睡前避免使用左旋肉堿(影響睡眠)3. 服用時注意補水(脂肪代謝需要水參與，每消耗一分子脂肪，就消耗七分子水)

此外，研究表明，肉堿可以消除一些疲勞。經(jīng)過20年的實驗，一批癌癥患者每天服用250毫克-4克左旋肉堿，這確實減輕了他們的疲勞，改善了一些患者的胰島素抵抗力。

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